ایجاد یک رابطه‌ی سالم و پایدار نیازمند تلاش، تعهد و درک متقابل است. هیچ فرمول جادویی وجود ندارد، اما رعایت نکات زیر می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند:

• 🌐

  ارتباط باز و با صداقت:

  کلید هر رابطه‌ی موفقی، توانایی برقراری ارتباط موثر است. احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود را به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارید.
• 🌐

  گوش دادن فعال:

  فقط حرف نزنید، بلکه با دقت به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• 🌐

  احترام متقابل:

  به تفاوت‌ها و نظرات یکدیگر احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.
• 🌐

  اعتماد:

  اعتماد، سنگ بنای هر رابطه‌ای است. بدون اعتماد، رابطه محکوم به فناست.
• 🌐

  صداقت:

  همیشه با طرف مقابل صادق باشید، حتی اگر گفتن حقیقت سخت باشد.
• 🌐

  همدلی:

  سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات او را درک کنید.

• 🌐

  بخشش:

  همه اشتباه می‌کنند. توانایی بخشیدن اشتباهات طرف مقابل، برای حفظ رابطه ضروری است.
• 🌐

  حمایت:

  در زمان‌های سخت و چالش برانگیز، از طرف مقابل حمایت کنید و به او نشان دهید که کنارش هستید.
• 🌐

  استقلال:

  حفظ استقلال فردی در رابطه، بسیار مهم است. به علایق و سرگرمی‌های خود ادامه دهید و به طرف مقابل هم این اجازه را بدهید.
• 🌐

  حل مسئله:

  به جای اجتناب از مشکلات، با آنها روبرو شوید و به دنبال راه حل‌های سازنده باشید.
• 🌐

  وقت با کیفیت:

  زمان‌هایی را به طور اختصاصی به با هم بودن اختصاص دهید و از لحظات باهم بودن لذت ببرید.
• 🌐

  ابراز محبت:

  به طور مرتب به طرف مقابل ابراز محبت کنید، هم به صورت کلامی و هم با انجام کارهای کوچک.
• 🌐

  قدردانی:

  از کارهای خوبی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید.

• 🌐

  مرزهای سالم:

  مرزهای مشخصی را تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید.
• 🌐

  مسئولیت پذیری:

  مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
• 🌐

  رشد فردی:

  به رشد و پیشرفت فردی خود ادامه دهید و سعی کنید هر روز فرد بهتری شوید.
• 🌐

  خنده و تفریح:

  از خندیدن و تفریح با هم غافل نشوید. داشتن لحظات شاد، رابطه را زنده و پرانرژی نگه می‌دارد.

این نکات تنها شروعی برای ساختن یک رابطه پایدار است. با شناخت بیشتر از خود و شریک زندگیتان و ایجاد تعادل، می‌توانید از رابطه تان لذت ببرید.

چطور یک رابطه‌ی سالم و پایدار بسازیم؟

1. ارتباط با صداقت و باز

ارتباط، سنگ بنای هر رابطه‌ی موفقی است.در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود با شریک زندگی‌تان به طور با صداقت و باز صحبت کنید.از ابراز نظرات خود نترسید، اما همیشه با احترام و همدلی گوش دهید. از تکنیک‌های ارتباط موثر مانند “من” شروع کردن جملات (“من احساس می‌کنم...“) استفاده کنید تا از متهم کردن یا سرزنش کردن طرف مقابل جلوگیری کنید.یاد بگیرید که فعالانه گوش دهید.به این معنی که به آنچه طرف مقابل می‌گوید توجه کنید، سوال بپرسید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از اجتناب از مسائل دشوار خودداری کنید.

هرچه زودتر مشکلات را حل کنید، احتمال کمتری وجود دارد که به مشکلات بزرگتری تبدیل شوند.

ارتباط غیر کلامی نیز به اندازه ارتباط کلامی مهم است.به زبان بدن، لحن صدا و حالات چهره خود توجه کنید.ارتباط فقط در مورد صحبت کردن نیست، بلکه در مورد گوش دادن و درک کردن نیز هست.

2. احترام متقابل

احترام گذاشتن به یکدیگر به عنوان دو فرد جداگانه، با دیدگاه‌ها، احساسات و نیازهای منحصر به فرد، برای داشتن یک رابطه‌ی سالم ضروری است. ارزش‌های یکدیگر را گرامی بدارید و از تحقیر یا بی‌احترامی به هم خودداری کنید. به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید. همه به تنهایی و فضای شخصی نیاز دارند. از نظرات و ایده‌های یکدیگر انتقاد نکنید، مخصوصا در جمع. به تصمیمات یکدیگر احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. هیچگاه سعی نکنید شریک زندگی خود را تغییر دهید. او را همانطور که هست بپذیرید. به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید و از عبور از آنها خودداری کنید.

3. اعتماد

اعتماد، پایه‌ی اساسی هر رابطه‌ی پایداری است. بدون اعتماد، رابطه نمی‌تواند به طور کامل رشد کند. برای جلب اعتماد، باید صادق، قابل اتکا و وفادار باشید. به وعده‌های خود عمل کنید. اگر قولی دادید، حتماً آن را انجام دهید. از پنهان کردن اطلاعات یا دروغ گفتن خودداری کنید. همیشه در کنار شریک زندگی خود باشید، مخصوصا در مواقع سخت. اعتماد به دست آوردنش زمان می برد، اما از دست دادنش فقط یک لحظه. اگر اعتماد شکسته شد، برای ترمیم آن تلاش کنید. شک‌های خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید و سعی کنید با هم به راه حلی برسید.

4. همدلی و درک

به حرف‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. اگر درک نمی‌کنید چرا شریک زندگی‌تان ناراحت است، از او بپرسید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید همدلی کنید. همدلی یک مهارت است که می‌توانید با تمرین آن را بهبود بخشید.

5. تعهد

تعهد به این معنی است که شما حاضر هستید برای رابطه‌تان تلاش کنید، حتی در مواقع سخت. تعهد به شریک زندگی‌تان نشان می‌دهد که شما او را جدی می‌گیرید و می‌خواهید با او در درازمدت باشید. به رابطه‌تان اولویت بدهید. برای حل مشکلات با هم تلاش کنید. به شریک زندگی‌تان وفادار باشید. تعهد به این معنی است که شما حاضر هستید با شریک زندگی‌تان رشد کنید. تعهد یک انتخاب است. تعهد به رابطه‌تان امنیت و ثبات می‌بخشد.

6. گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر

وقت گذاشتن برای یکدیگر، مخصوصا وقت با کیفیت، برای حفظ صمیمیت و پیوند عاطفی در رابطه ضروری است. این زمان می‌تواند شامل گفتگوهای عمیق، انجام فعالیت‌های مشترک و یا صرفاً در کنار هم بودن باشد. گوشی‌های خود را کنار بگذارید و به هم توجه کنید. قرار ملاقات بگذارید. با هم به مسافرت بروید. فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دو از آن لذت می‌برید. حتی گذراندن وقت ساده در کنار هم می‌تواند بسیار ارزشمند باشد.

7. حل تعارض به طور سازنده

اختلاف نظرها در هر رابطه‌ای اجتناب‌ناپذیر هستند. مهم این است که یاد بگیرید چگونه به طور سازنده با تعارض‌ها برخورد کنید. به جای حمله کردن به یکدیگر، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و به دنبال راه حلی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. به جای سرزنش کردن، از “من” استفاده کنید. به حرف‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه حلی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. از بالا بردن صدا یا توهین کردن خودداری کنید. اگر نیاز دارید، مدتی استراحت کنید و بعداً دوباره به موضوع بپردازید.

8. بخشش

همه اشتباه می‌کنند. توانایی بخشیدن اشتباهات شریک زندگی‌تان، برای حفظ سلامت رابطه ضروری است. کینه داشتن و نگه‌داشتن ناراحتی‌ها، به مرور زمان رابطه را از بین می‌برد. ببخشید، اما فراموش نکنید. از شریک زندگی‌تان عذرخواهی کنید اگر اشتباهی مرتکب شده‌اید. یاد بگیرید که چگونه رها کنید. کینه داشتن فقط به شما آسیب می‌زند. بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد.

9. حفظ فردیت

به علایق خود ادامه دهید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. فضای شخصی خود را داشته باشید. از شریک زندگی‌تان نخواهید که تمام نیازهای شما را برآورده کند.

10. ابراز محبت

نشان دادن محبت به شریک زندگی‌تان، چه از طریق لمس فیزیکی، کلمات محبت‌آمیز و چه انجام کارهای کوچک برای او، به حفظ صمیمیت و نشان دادن علاقه و قدردانی کمک می‌کند. به شریک زندگی‌تان بگویید که دوستش دارید. او را در آغوش بگیرید. برای او هدیه بخرید. برای او غذا بپزید. کارهای کوچکی انجام دهید که او را خوشحال کند. ابراز محبت به رابطه‌تان گرما می‌بخشد.

11. حمایت از رویاها و اهداف یکدیگر

تشویق و حمایت از رویاها و اهداف شریک زندگی‌تان، نشان می‌دهد که شما به او ایمان دارید و می‌خواهید او موفق شود. این کار به تقویت پیوند عاطفی بین شما کمک می‌کند و به شریک زندگی‌تان انگیزه می‌دهد تا به بهترین نسخه خود تبدیل شود. به رویاهای شریک زندگی‌تان گوش دهید. او را تشویق کنید تا به اهدافش برسد. به او کمک کنید تا برنامه‌ریزی کند. در مواقع سخت از او حمایت کنید. به موفقیت‌های او افتخار کنید.

12. قدردانی

به طور مرتب از شریک زندگی‌تان برای کارهایی که برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید. گفتن یک “متشکرم” ساده، می‌تواند تاثیر زیادی در احساس رضایت و ارزشمندی او داشته باشد. برای کارهای کوچک و بزرگ از او تشکر کنید. به او بگویید که قدر زحماتش را می‌دانید. به او نشان دهید که حضورش در زندگی‌تان چقدر برایتان مهم است. قدردانی باعث می‌شود که شریک زندگی‌تان احساس ارزشمندی کند. ابراز قدردانی باعث می‌شود که رابطه‌تان شادتر باشد.

13. داشتن سرگرمی‌های مشترک

داشتن سرگرمی‌های مشترک، راهی عالی برای گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر، ایجاد خاطرات مشترک و تقویت پیوند بین شماست. این سرگرمی‌ها می‌توانند شامل ورزش، هنر، سفر و یا هر فعالیت دیگری باشند که هر دو از آن لذت می‌برید. فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دو از آن لذت می‌برید. با هم به کلاس بروید. با هم به مسافرت بروید. با هم فیلم ببینید. با هم کتاب بخوانید.

14. داشتن اهداف مشترک

داشتن اهداف مشترک، مانند خرید خانه، بچه‌دار شدن و یا سفر به دور دنیا، به شما انگیزه می‌دهد تا با هم کار کنید و برای رسیدن به این اهداف تلاش کنید. این کار به تقویت تعهد شما به یکدیگر کمک می‌کند. درباره اهداف خود با هم صحبت کنید. برای رسیدن به اهدافتان برنامه‌ریزی کنید. با هم تلاش کنید. از یکدیگر حمایت کنید. رسیدن به اهداف مشترک به شما احساس موفقیت می‌دهد.

15. انعطاف‌پذیری

پذیرای تغییرات باشید. سعی کنید دیدگاه شریک زندگی‌تان را درک کنید. به دنبال راه حل‌های جایگزین باشید. از سازش کردن نترسید.

16. مراقبت از خود

به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت بدهید. به اندازه کافی استراحت کنید. به سرگرمی‌های خود بپردازید. وقت صرف خود کنید.

17. مشورت گرفتن در صورت نیاز

به یک مشاور زوج مراجعه کنید. در مورد مشکلات خود با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد صحبت کنید. به دنبال منابع آنلاین معتبر بگردید. از کمک گرفتن نترسید. مشورت گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است.

18. اولویت دادن به رابطه

یک رابطه سالم و پایدار نیازمند این است که شما هر دو به آن اولویت بدهید. این به این معنی است که شما حاضرید وقت و انرژی خود را صرف آن کنید، در مواقع سخت در کنار یکدیگر باشید و برای حفظ آن تلاش کنید. به رابطه‌تان اهمیت بدهید. وقت و انرژی خود را صرف آن کنید. در مواقع سخت در کنار یکدیگر باشید. برای حفظ آن تلاش کنید.